Ples i balans hormona: kako pokret vraća tijelu ravnotežu

Hormoni upravljaju gotovo svakim aspektom našeg zdravlja — od energije, sna i apetita, do raspoloženja, stresa i ženskog ciklusa. Kada su u disbalansu, osjećamo to odmah: umor, razdražljivost, napetost, tjeskoba, pad motivacije, nesanica ili osjećaj da “nije to to”.

Dobra vijest?
Ples je jedan od najprirodnijih načina da podržimo hormonsku ravnotežu — bez pretjeranog napora, bez kompleksnih rutina i bez pritiska na tijelo.

U nastavku objašnjavam kako ples djeluje na ključne hormone, što kažu relevantni izvori i zašto je ples posebno koristan ženama.

1. Ples i stres: kortizol, endorfini i živčani sustav

Najveći neprijatelj hormonske ravnoteže je kronični stres. On diže kortizol, ruši imunitet, iscrpljuje energiju i ometa rad hormona štitnjače, estrogena i progesterona.

Ples pomaže na tri načina:

• Smanjuje kortizol

Harvard Health i Cleveland Clinic ističu da ritmično kretanje i “mindful movement” dokazano smanjuju razinu kortizola.
Ples aktivira parasimpatički živčani sustav (dio koji se brine za opuštanje), što pomaže tijelu da izađe iz kroničnog “fight or flight” stanja.

Tijekom plesa tijelo ulazi u stanje aktivnog opuštanja, gdje se snižava razina kortizola.

Izuzetno korisno kod žena koje nose mentalno opterećenje posla, obitelji i dnevnih obaveza. Znanstvena istraživanja pokazuju da grupno kretanje brže spušta razinu kortizola nego solo vježbe.

• Podiže endorfine i serotonin

To su hormoni dobrog raspoloženja — prirodni “antidepresivi” tijela.

Ples:

• Ubrzava cirkulaciju

• Dovodi kisik do mozga

• Aktivira sustav nagrade (dopamin)

Zato često nakon sata čujem, ali i sama pomislim: “Nisam imala snage odraditi plesni trening, a sad mi je puno bolje i puno sam pozitivnija.”

• Regulira živčani sustav kroz ritam

Ritam i glazba imaju snažan učinak na mozak. Koreografije, glazba i ritam potiču lučenje dopamina (motivacija) i serotonina (stabilno raspoloženje). Zato se žene nakon treninga osjećaju “lakše”, “življe” i “pročišćeno”.
Američka psihološka udruga (APA) navodi da ritmično kretanje sinkronizirano s glazbom ima umirujući efekt na autonomni živčani sustav — baš ono što treba iscrpljenom tijelu.

Ovaj hormonalni odgovor posebno je koristan kod:

• iscrpljenosti

• anksioznosti

• neraspoloženja

• PMS-a

2. Ples i ženski hormoni: estrogen, progesteron, inzulin

Posebno za žene (bilo 25 ili 55 godina), ples idealno djeluje na hormone koji najčešće divljaju zbog stresa, sjedilačkog načina života i užurbanog ritma.

• Podržava estrogen — ključan za raspoloženje i vitalnost

Umjereni intenzitet vježbanja, kakav ima ples, podržava metabolizam estrogena i smanjuje simptome poput:

• PMS-a

• napetosti

• razdražljivosti

• zadržavanja vode

Za žene 40+ ovo je posebno važno jer se estrogen prirodno mijenja kroz perimenopauzu.

Lagani, fluidni pokreti kukova i trupa potiču cirkulaciju u zdjeličnom području → što može smanjiti menstrualne bolove i poboljšati regulaciju ciklusa.

1. U razdoblju pred-menopauze ples pomaže:

   • stabilizirati promjene raspoloženja

   • potaknuti energiju

   • podržati regulaciju sna

   • smanjiti valunge (smanjujući stresni odgovor tijela)

   • Grupni ples potiče lučenje oksitocina, što vodi osjećaju pripadnosti, topline i međusobne podrške.

   • Zato se žene često vraćaju zbog atmosfere — ne samo zbog vježbanja.

• Uravnotežuje progesteron – hormon smirenja

Stres “pojede” progesteron jer tijelo pod pritiskom proizvodi više kortizola.
Ples smanjuje kortizol → tijelo lakše proizvodi progesteron → osjećamo se mirnije i emotivno stabilnije.

• Poboljšava osjetljivost na inzulin

Mnoge žene ne znaju da inzulin snažno utječe na sve ostale hormone.
Lagani plesni treninzi:

• reguliraju apetit

• stabiliziraju šećer u krvi

• poboljšavaju energiju

• smanjuju osjećaj “magle u glavi”

Idealno za žene koje rade sjedilački posao ili osjećaju popodnevne padove energije.

3. Zašto je ples “hormonski friendly” u odnosu na druge vježbe?

Neke vrste treninga — ako su preintenzivne — mogu dodatno povisiti kortizol i zapravo pogoršati hormonalni disbalans.
Ples, s druge strane, prirodno balansira tijelo jer:

✔ Nije preagresivan

Znojimo se i krećemo, ali bez “šokiranja” tijela.

✔ Ne stvara pritisak

Nema borbe s vremenom, kilometrima, brojkama.
Nema kompeticije.

✔ Radi i fizički i emocionalni reset

Ples je emocionalna regulacija pokretom — nešto što klasični treninzi ne nude.

✔ Potiče kreativnost

Kreativnost također snižava kortizol i aktivira dopamin (hormon motivacije).

✔ Stvara osjećaj zajedništva

Druženje i smijeh dokazano snižavaju stresne hormone i dižu oksitocin, hormon povezanosti.

Sve to čini ples jednom od najučinkovitijih “hormonskih terapija” koje postoje — potpuno prirodno.

Ples nije samo zabava niti samo rekreacija.
On je jedna od najjednostavnijih i najugodnijih navika koje žene mogu uvesti u svoj raspored kako bi poboljšale:

- raspoloženje
- energiju
- san
- hormonsku ravnotežu
povjerenje u vlastito tijelo

I ono najljepše — ne treba ti iskustvo, kondicija ili savršena tehnika.
Dovoljna si ti i tvoja želja da se pomakneš.

Izvori: Harvard Health Publishing – Harvard Medical School, Cleveland Clinic – Health Essentials, American Psychological Association (APA), World Health Organization (WHO), NHS UK – Physical Activity & Mental Health